Как самостоятельно сделать акупунктурный массаж

THIS ARTICLE APPEARED IN VOGUE RUSSIA | MAY 2020

На какие точки нажимать, чтобы жизнь наладилась

Акупунктурный массаж — знаменитая техника традиционной китайской медицины. С его помощью можно уменьшить боль, улучшить настроение и снизить уровень стресса, что особенно актуально в условиях пандемии. «Акупрессура — это то же, что и иглоукалывание, только без игл», — объясняет нью-йоркский иглотерапевт Стефани ДиЛиберо, основательница Gotham Wellness. «Ци, или же «жизненная сила», путешествует по особым линиям в теле, похожим на шоссе. Вдоль этих «автомагистралей» есть определенные «остановки» — там накапливается энергия. Следовательно, в этих зонах к ней легче добраться. Это и есть точки акупрессуры или акупунктуры».

Для достижения наилучших результатов Стефани рекомендует заниматься точечным массажем один или два раза в день. «Лучше делать короткие и частые сеансы самомассажа, чем долгие и более редкие», — отмечает терапевт. Главное, стимулировать точки нежно. 

Точки для расслабляющего самомассажа:

Середина лба

Головные боли, вызванные стрессом, соответствуют этой точке акупрессуры. ДиЛиберо рекомендует осторожно надавливать на область между бровями средним пальцем или кольцом, при этом вдыхая на четыре счета и выдыхая на пять. Повторяйте до тех пор, пока не почувствуете себя спокойно.

Внутренняя сторона запястья

«Чтобы найти эту точку, измерьте расстояние в два пальца от середины складки запястья в сторону локтя», — говорит ДиЛиберо. Осторожно нажимайте на нее в течение 30 секунд, дышите глубоко и равномерно, затем повторите массаж на другой руке. «Это успокаивает, помогает быстрее заснуть и лечит расстройство желудка, вызванное стрессом», — объясняет эксперт. 

Область ребер 

Еще один способ избавиться от расстройства желудка на нервной почве. Расположите указательные, средние и безымянные пальцы обоих рук на точках под сосками. Нажимайте на них при вдохе.

Внутренняя сторона ног 

Чтобы найти точку, которая поможет избавиться от бессонницы, ДиЛиберо предлагает сесть на стул и положить лодыжку на противоположное бедро. «От костяшки на лодыжке отступите четыре пальца в сторону колена. Поместите подушечки трех пальцев на это место и надавите сверху другой рукой примерно на одну-две минуты». В дополнение к улучшению качества сна нажатие на эту точку поможет справиться с проблемами женского характера, которые могут быть осложнены при повышенном стрессе и беспокойстве.

Стопы

«Эта точка находится по центру подушечки стопы. По словам ДиЛиберо, активизация этой точки успокаивает сердце и разум, а также помогает справиться с гневом и разочарованием.

Jenna Rennert/Vogue.com